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肩甲骨の可動域を広くする野球に最適なストレッチ方法は?

      2015/05/18

肩甲骨 可動域
投擲競技、特に野球のピッチャーなどは肩甲骨の可動域が広がると、投球をする際に無理に肩を回さなくなるので肩を痛めたりなどの怪我の防止につながります。


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肩甲骨の可動域を広くする

肩甲骨というのは普段は5cm程度の間隔が開いているのですが、ストレッチを行い肩甲骨の可動域を広げていくと、可動域が広がれば広がるほど中心に寄せることが出来るようになります。ですので、肩甲骨の可動域を広げるには左右の肩甲骨を中心に寄せるストレッチを行うといいでしょう。

肩甲骨のストレッチ方法は

まず、立った状態で両手を真っ直ぐ下に下げます。そして、左腕は左回りに、右腕は右回りにゆっくりと同時に回転させます。この時に左右の肩甲骨が中心によ寄って間隔が狭くなっていることを意識しながら行なってください。また、人間の筋肉というのは息を吸い込む時に固くなり、吐き出す時に力が抜けて柔らかくなるので、ストレッチを行う時は息を吐き出しながら行うとより効果的です。

他にも「チェストオープンストレッチ」というストレッチもあり、こちらは肩甲骨だけでなく猫背の矯正などにも効果があるストレッチになっています。

 - 肩甲骨のストレッチ ,

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