【即効】首こり解消法!ほぐすためのストレッチやグッズ10選

スマホ 首こり

今や国民病とも言える凝り(こり)ですが、ここ数年スマホの普及に伴ってさらに患者さんは増えているようです。長時間同じ姿勢をしているとどうしても筋肉が固まってしまって凝りになりやすいんですよね。

首こりや肩こりというのは日ごろからほぐしてあげる方がいいそうです。

今回はそんなつらい首こりの解消法をご紹介しますよ♪ぜひ参考にしてみてください。

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スマホによる首コリが激増中!

首こり 痛み

スマホで肩こりになったという人が増えていますが、正確にいうと肩こりではなく「首こり」になります。

スマホを見続けると首の横~前に沿ってある前斜角筋と小胸筋という筋肉がこわばります。これら2つの筋肉は僧帽筋と違って小さくて硬く、伸びにくいのが特徴です。よって長時間使用すると硬く固まります。これが首こりの原因になります。

もし鎖骨の上あたりを押して痛みがある場合は前斜角筋に負担がかかっているということ。肩を見下ろした際にスマホをよく持つ方の腕が前に出るようなら小胸筋が収縮していることになります。

スマホを長時間使用したり、無理な姿勢で見ているとこういったことが筋肉で起こり首こりになります。なるべく首に負担のかからない姿勢でスマホを見るようにしたいですね。

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人気や評価の高いストレッチ5選

首こり 鎖骨マッサージ

首こりに効果的なストレッチをご紹介します。簡単に出来るので早速やってみましょう!

★鎖骨まわりほぐし★
鎖骨まわりというのは首だけでなく、胸上部分の緊張をほぐすことが出来ます。鎖骨まわりを触るとこっている部分が分かるので、その部分を手の平や指を使ってほぐしてください。片方30秒ずつほぐし、2~3セット行いましょう。
★肩回し★
鎖骨が上下に動かして筋肉をほぐします。肩甲骨周りのこりにも効果的です。まず、両肩に手を置きます。そして大きく回しましょう。最初は同時に後ろ回しです。ひじが前に来た時にくっつくくらい近づけます。(10回)次に前回しを10回。交互に回すことを10回。反対に交互回しを10回行いましょう。
★肩甲骨寄せ★
両手を後ろ手に組みます。そのままの状態で前かがみになります。組んでいる両腕はまっすぐのままキープして天井を向きます。そのまま10~20秒キープします。可能なら左右にも4~5回振ってください。
★首の斜め方向への屈曲★
体が温まってきたらこちらのストレッチを行います。どちらかの手を90度に曲げて腰の後ろへ回します。この時、手の甲は腰に。反対の手は頭の上に耳をカバーするような感じで回します。そのままの状態で斜め前にゆっくりと倒します。伸ばしている首筋にストレッチがかかるように顔の向きを調整してください。10秒キープしたら脱力→正面で10秒休憩します。これを交互左右に2~3枚行ってください。
★横伸ばし★
両手を後ろに回し、片手でもう片方の手首を掴みます。掴んだままで下に伸ばし、掴んでいる手の方向へ首を倒しましょう。5秒キープしたら脱力して元の姿勢に。これを3回行い、反対側も同様に行いましょう。次に最初に倒した方向へ腕を使って倒します。伸ばした方の手は腰の後ろにやります。腕を頭に回したら耳を押さえて横にたおしていください。5秒キープしたら脱力して元の姿勢に。こちらも3回行い、腕を変えて行いましょう。

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首コリを解消するおすすめグッズ5選

首こりを解消するグッズは、ドラッグストアやロフト、東急ハンズといった雑貨屋さんでも購入することが出来ます。

整体に行くとなるとお金もかかるので、こういったグッズを使用するといいですね。

人気のグッズをご紹介しますので、ぜひ試してみましょう!

★あずきのチカラ★

グッズ あずきのチカラ

ドラッグストアでも購入が出来る商品です。

電子レンジで温めて首や肩周りにあてて温め、筋肉をほぐします。一度あたためると約25分持続します。また、こちらの商品は繰り返し使えるというのも人気の秘訣です。

★お家でホット首ストレッチャー

グッズ 首ストレッチャー

中にお湯を入れて使います。持続性も高く、繰り返し使用出来ますよ。

またリフレッシュ効果も高く、幅広い年代層に人気の商品です。

★ネックストレッチャー★

グッズ ネックストレッチャー

首にセットしたら空気を入れて首を伸ばします。見た目はコルセットのようですが、頭を支えながらしっかり首を伸ばせます。

家事をしながらでも使用出来るので、忙しい主婦にもオススメです。

★ピップマグネループ★

グッズ マグネループ

高い磁力の磁石を20粒使用した磁気ネックレスです。磁気ネックレスは血行促進に効果があり、首こり解消が目的で作られた商品です。

男性がよく付けていますが、最近ではカラーバリエーションもあったりで女性にも人気です。

★ダブルゲルマ★

グッズ ダブルゲルマ

首周りを指圧する定番商品。4つのボールが首や肩のこりをほぐしてくれます。ボールの向きが調整出来るのが特徴で、自分の好みの場所に指圧することが可能です。

スマホのしすぎは良くないと分かっていても、ついついゲームなどで集中しちゃうこともありますよね。慢性的になると大変なので、毎日少しでもほぐすようにしてあげましょう。

温めることは大変効果的なので、お風呂にしっかり浸かったり、ホットタオルで温めるといったこともいいですよ。

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