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【簡単】 NHKあさイチ!肩甲骨体操で肩こりスッキリ♪

      2017/02/20

肩こり
日常生活で誰もが一度は経験してるであろう肩こり…。治したいけどなかなか治らず、そのうち頭や目など肩以外の場所も痛くなってくる人もいます。

今、肩こりをスッキリさせて、ダイエット効果もある肩甲骨体操が話題なんですよっ!!ここでは「NHKあさイチ」で紹介されて話題となった肩甲骨体操についてご紹介します♩


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NHKあさイチの肩甲骨体操が話題!

あさイチ 肩甲骨体操
肩こりに悩まされている方はとても多いですよね。肩こりが酷くなると手が痺れたり、頭痛がしたりと日常生活に支障をきたす場合もあるので放っておけませんよ。でも、なかなか肩こりが良くならないという方もいらっしゃるでしょう。

NHKあさイチで紹介された肩甲骨体操をする前に、まずは肩の柔軟性をチェックしましょう!まず初めに肩こりの度合いを知っておくことで、無理のない範囲で体操をできますし、効果も実感しやすいと思います♪「背筋を伸ばす」「肘を曲げない」の2つに注意してくださいね!

それでは柔軟性を知る簡単なやり方をご紹介!

(1)肘を伸ばして手のひらを上に向ける
(2)手の小指同士をくっつける
(3)肘を伸ばしたまま腕を天井の方に上げていき、腕が真上まで上がればOK

上がらない人は現在肩がすでに凝り固まっている人、または既に慢性肩こりで悩んでいる人です。

簡単肩甲骨体操のやり方は?

お待ちかね!!簡単にできる肩甲骨体操のやり方はこちら♪

◇肩甲骨体操のやり方〔1〕
①まず、胸を張るような感じで肘を真横に引きます。

②そこから、肩甲骨を後ろに押し出すようにしながら、両手を前に伸ばします。

◇肩甲骨体操のやり方〔2〕
①胸を張るようにして肘を真横に引き、息を吸いながら胸を開きます。

②息を吐きながら、肩甲骨を伸ばします。 

あまりやりすぎると筋肉痛になるそうなので、3回くらいでOKだそうですよ♪座ったままでもできるので、デスクワークのなどの途中でも気分転換に試してみてくださいね☆

「キャットエクササイズ」も効果的!

1日たったの3分で肩こりが改善できるエクササイズがあるんです。その名も「キャット・エクササイズ」です。とっても簡単なので試してみてください。やり方はこちら♩

(1)まず初めに四つん這いになります
(2)手は肩の下へ、腰は肩幅に開きます
(3)自分の呼吸に合わせて背中を丸めたり、伸ばしたりを繰り返します
(4)息を勢いよく吐きながら、両腕の亜大に頭をいれます
(5)息を吸いながらゆっくり頭を上げて、背中をそらします
(6)これを3分間繰り返してください

※このエクササイズの効果は、背骨と肩甲骨をほぐすことが期待されています。そして肩こりに効果的と言われています。場所と時間がある方は是非試してみてください。

ダイエット効果も期待できる!

肩甲骨体操は、なんと肩こりの解消や姿勢を良くするだけでなく、ダイエットにも効果的!!

肩甲骨をエクササイズすることによって代謝が高まり、さらに肩甲骨が正しい位置に戻るため身体の歪みも改善するそうです。「肩こりがつらい」、「ダイエットを成功させたい」という方は肩甲骨体操にトライしてみてくださいね♪

 - 肩甲骨のストレッチ

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