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肩甲骨はがしがタオル一枚で簡単に!南雲先生ストレッチ方法とは?

      2017/05/19

肩甲骨はがし タオル

肩甲骨はがしは、肩甲骨周辺の筋肉を解す事で、健康や美容に効果をもたらすストレッチ方法です。その方法には他の人の補助が必要なものもありますが、タオル1枚さえあれば自分で手軽にできます。


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肩甲骨はがしをタオル一枚で簡単に

用意するものはタオル1枚だけです。

大きさはフェイスタオルぐらいが丁度良いですが、バスタオルのような大きいサイズでも構いません。このストレッチ方法は、タオルがあれば座ってても立っていてもできるので、あまり場所を選ばずに手軽に肩甲骨はがしができます。

肩甲骨はがしのストレッチ方法

手順は以下の通りです。
まずは、両手を肩幅以上に広げ、タオルを持ちます。

肩甲骨ストレッチ

そのまま両手を頭の上まで上げて、腕を真っ直ぐに伸ばします。この時、立っていても座っていても、背筋を伸ばす事を心がけましょう。

次に、息を吐きながら、肘を後ろへと引くようにして、タオルを背中側に下ろしていきます。肘を下ろせるところまで下ろしたら、息を吸いながら腕を上げ、再び腕を伸ばした体勢に戻します。

ポイントは、動作を素早く行わず、ゆっくり腕の上げ下ろしをする事と、肩胛骨周辺が動いている事を意識する事です。

回数は、はじめは10回程が目安です。動作に慣れてきたら、5分、10分と時間や回数を増やしてみるのも良いでしょう。

 - 肩甲骨のストレッチ, 肩甲骨はがし

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