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【筋膜はがし】 セルフマッサージのやり方は?

      2015/11/08

筋膜はがし

テレビ番組でも特集されて話題の「筋膜はがし」。筋膜はがしは、多くのアスリートやボディビルダーが取り入れてきたマッサージ・ストレッチ方法ですが、自分1人でも出来るんです!!

ここでは、筋膜はがしのセルフマッサージのやり方をご紹介しています。


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筋膜はがしの効果とは?

筋膜はがし

筋膜は筋肉や骨、血管や神経、臓器などを包み込んでいる膜で、【第二の骨格】ともよばれるほど重要な役割を担っています。しかし、筋膜は固くなりやすく、筋膜が固くなることによってコリや痛みが生じてしまいます。その筋膜の固さを和らげる方法が「筋膜はがし」というわけです。

筋膜はがしでは、痛みの引き金になっている部分(トリガーポイント)に軽めの圧迫やけん引を行い、筋膜をほぐしていきます。これによって、コリや痛みが改善されます。

肩こりや腰痛などのコリや痛みの改善のほか、筋肉の代謝が上がるためダイエットにも効果的です。ケガをしづらくなるという効果もあるため、運動を行っている方にもオススメです。

筋膜はがしのグッズについて

筋膜はがしは【テニスボール】で行うこともできます。しかし、トリガーポイントは小さな点ですので、これがどこにあるかを見極めるのは難しい…。そこで、筋膜はがしのグッズ「グリッドローラー(ストレッチポール)」の登場です!!

筋膜はがし

グリッドローラーは表面がでこぼこになったポールで、これを肩や背中、腰、太ももなどの下に置いてマッサージします。グリッドローラーであれば、トリガーポイントの正確な位置が分からなくても、表面のでこぼこがトリガーポイントを刺激してくれるので、とっても便利ですよ!!

楽天市場などの通販サイトで取り扱っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪筋膜はがしのセルフマッサージのやり方は続きでチェック!!

セルフマッサージのやり方は?

筋膜はがし

筋膜はがしのセルフマッサージのやり方は、部位によって多少の違いはありますが、基本的には筋膜はがしを行いたい部分にグリッドローラーを当てて、少しずつ位置をずらしながらまんべんなく圧をかけていきます。

圧をかける時間は60~90秒で、程度によって3~5分まで延長してください。片方だけ筋膜はがしを行うのではなく、両方とも筋膜はがしを行ってくださいね!

テニスボールを使った方法は?

筋膜はがし

テニスボールを使ったセルフマッサージのやり方も、グリッドローラーを使うやり方とほとんど変わりません。筋膜はがしを行いたい部分にテニスボールを当てたり、挟んだりして圧をかけていきます。

筋膜はがしのやり方の動画などもありますので、「もっと詳しく知りたい」という方はそちらをご覧くださいね。肩こりや腰痛、ダイエットに効果的な筋膜はがし、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか☆

⇒ 筋膜はがしのやり方【動画】

 - 肩こり解消法

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