辛い肩や腰の痛みには「筋膜リリース」が効果的なんです!!
新聞や雑誌、NHKの「ためしてガッテン」や、TBSの「金曜日のスマイルたちへ」などの健康を取りあげたテレビ番組でも定期的に紹介されているので、ご存知の方も多いのでは？
ここでは、筋膜リリースの効果ややり方についてご紹介しています。
筋膜リリースとは？
「筋膜リリース」とはいったい何なのでしょうか。
筋膜リリースは「筋膜はがし」とも呼ばれているストレッチ法です。テレビ番組でも特集されたことがあるので、ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんね。
そもそも筋膜とは筋肉や骨・臓器などを包んでいる膜のことであり、私たちの身体に欠かせない組織なのですが、固まりやすいのが難点…。この固まってしまった筋膜をほぐすストレッチ法が「筋膜リリース」です。
筋膜リリースの効果について
筋膜が固まることによって、肩こりや腰痛を引き起こすといわれています。そのため、筋膜リリースを行うことによって、肩こりや腰痛の改善が期待できます。
このほか、関節の可動域が広がってケガをしにくくなったり、疲労回復のスピードがUP!!また、筋肉の代謝が上がるため、筋膜リリースはダイエット中の方にもオススメのストレッチ法です。
ためしてガッテン流のやり方は？
筋膜リリースのやり方はこちら♪
【筋膜リリースのやり方】
【テニスボールをつかったやり方】
①まず、筋膜が実際に凝り固まっているポイント＝トリガーポイントを見つけます。
②トリガーポイントに圧力をかけて、ほぐしていきます。
トリガーポイントをほぐしていくとき、【ストレッチポール】や【テニスボール】などを使用します。しかし、これらの道具の場合、小さな点であるトリガーポイントをピンポイントで狙うのはとても難しい!!
そこで、オススメしたいのが筋膜リリース専用の道具です。筋膜リリース専用の道具「グリッドローラー」については続きをチェック!!
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金スマで紹介されたやり方は？
2017年2月10日に放送されたTBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」では3分で肩こりを解消して腰痛も軽くなる「筋膜リリース」が紹介されました。NHKためしてガッテンなどの健康情報番組でもたびたび紹介されているので、効果は絶大です！
ここでは、金スマで紹介された４種類の筋膜リリースのやり方をご紹介します！
◆肩甲骨回転シェー筋膜リリース（合計1分）
【1】右腕を頭上に、左腕を背中に回して肘を90度に曲げます
【2】両肘は90度のまま両腕を反時計回りに動かし、20秒キープします
【3】右足を左足の前で交差させ、身体の右側を伸ばします。この状態も20秒キープします
【4】身体の右側を伸ばした状態で鼻を肩に付けるイメージで首を回します。20秒キープしましょう
◆L字筋膜リリース
【1】テーブルに両手をつき、下を向いたままの状態で身体を前へ倒して ゆっくり伸ばします
【2】両足のかかとは床につけて、腿裏が伸びるように意識し、30秒キープしましょう
◆見返り筋膜リリース
【1】右手をテーブルにつき、歩く時のように左足を前に出します。右膝はまっすぐ伸ばして、両足のかかとは床につけます
【2】つぎに、左手を上に上げた状態を20秒キープします
【3】左のほうを見ながら上半身も左にひねっていき、20秒キープします
【4】最後は、右肘をテーブルについて、上半身を左にひねった状態を20秒キープします
【5】左手が終わったら、同じように右手も行いましょう
◆もも裏筋膜リリース
【1】椅子に座って、低めの物に右足を乗せて膝を少し曲げます
【2】次に、両手を腰に当てて、背筋を伸ばします
【3】ゆっくりと上半身を前に倒し、腿裏の伸びを意識して30秒キープします
【4】左足も同じように伸ばしていきます。
金スマで紹介された４種類の筋膜リリースのやり方をご紹介しました！
この筋膜リリースを行う時の注意点は、「腰を反らないこと」「腰を曲げすぎないこと」の２点です。意識しながらこれらの4つの筋膜リリースを１セットずつすれば、肩こりや腰痛の改善にもつながりますよ！
道具を使った方法はココ！
筋膜リリースを行う際、「トリガーポイントをピンポイントで狙うのは難しい」とお話ししました。そこで活躍してくれるのが「グリッドローラー」です。
グリッドローラーは表面がデコボコしているので、小さな点であるトリガーポイントにもしっかり刺激を与えることができます。効果的に筋膜リリースを行いたい方は、グリッドローラーを使用されることをオススメします。
グリッドローラーは価格がちょっぴりお高いですが、手軽に、しかも効果的に筋膜リリースができる道具ですから、継続的に筋膜リリースを行っていきたいと思っている方や、筋膜リリース初心者の方はぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか♪
身体のあちこちが痛い方やダイエット中の方、ボディメイクしたい方にもピッタリな筋膜リリース、ぜひ試してみてくださいね！