つら～い肩こりには「肩甲骨はがし」が効果的!!
肩甲骨はがしというと「難しいのでは…」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ストレッチポールを使用することによって、より簡単に行うことができるんですよ♪
ここでは、ストレッチポールを使った肩甲骨はがしの方法や効果などをご紹介します。
記事の目次はコチラ♪
肩甲骨はがしで肩こり改善!!
スマホやパソコンは私たちの生活に欠かせないアイテムです。
しかし、これらのアイテムを使用することで猫背になり、肩甲骨周辺の筋肉が固くなって肩こりを引き起こしている方が増えています。
そんな肩こりに効果的なのが「肩甲骨はがし」です。肩甲骨はがしとは、肩甲骨を動かして肩甲骨周辺をほぐすストレッチのことです。肩甲骨はがしを行うことにより、血行不良や筋肉のコリも改善されます。
肩甲骨はがしのやり方について
肩甲骨はがしのやり方は1つではありません。肩甲骨はがしのやり方を1つご紹介しますね♪
＊肩甲骨はがしのやり方＊
- まず、四つんばいの姿勢になります。
- 四つんばいの姿勢のまま、右手を首の後ろにあてます。
- 右手を首の後ろにあてたまま、肘を上にあげていきます。
- 肘を上にあげたら3秒キープし、②の姿勢に戻します。
- これを5回繰り返します。
- 反対側も同様に行います。
⇒ 肩甲骨はがしのやり方【動画】
次にストレッチポールを使ったストレッチ法をご紹介していきますね♪
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ストレッチ前にしておく４つのことは？
ストレッチポールを使うと、体の関節や歪みが正しい位置に戻るとされています。本来あるべき自分の身体にリセットされるので、老若男女からとても支持されています。
しかし、使い方を勘違いしたり身体に無理をさせては意味がありません。今回はストレッチポールを使用する前に、やっておくべき事をご紹介します。
ストレッチをするときはリラックスした状態でやるのがベストです。リラックスした環境を作る為に「室温」「明るさ」「音楽」「香り」この４点を意識してみましょう。
筋肉は温度が高い方が柔らかくなり伸びやすくなります。ですので室温は低いより少し高い方がいいです。
お風呂に入った後の身体が温まった状態でストレッチするのも効果的です。室温ですが冬で20～23℃、夏で25～28℃ぐらいがベストです。個人差はあるので微調整は各自で行ってください。
自分自身でリラックスできると思える部屋の照明でストレッチをするのがおすすめですが、少し暗いほうが気分が落ちつくと思います。
部屋の明かりを調節できるならば少し照明を落として試してみてください。明るさのポイントは少し眠くなるくらいがベストです。ストレッチポールを教えてる教室では照明を暗くして眠気を誘うところもあるみたいです。ストレッチをしながら眠くなったら眠る…こんなスタンスのサロンもあります。
自分自身で気分が落ち着く曲ならば内容や曲調にこだわる必要はないですが、身体をリラックスさせ、副交感神経を優位にするにはスローテンポな音楽がベストです。中でもクラシックがおすすめです。クラシック以外にも波の音や風の音などを聞くとリラックス効果が期待されます。
耳から入った音楽が脳に伝わり、脳をリラックスさせてくれるので身体の柔軟性が上がるんです。身体と脳も一緒にストレッチしてみましょう。
香りが人に与える影響は大きいと言われています。最近よく耳にするアロマ。アロマは心と身体の不調を癒す方法として世界中に広まっています。香りはそれぞれの用途で使い分けされているので、自分好みの香りを見つけリラックスできる物を使用しましょう。
アロマの香りが充満した部屋でストレッチすると日々の疲れを忘れさせて落ち着いた気持ちでストレッチに取り組めます。
個人差はあると思うのでストレッチを始める前に、上記の点を意識して自分にあった物を選択し、リラックスした状態でストレッチしてみましょう。
ストレッチポールのストレッチ法は？
ストレッチポールを使うことで、より簡単に肩甲骨のストレッチを行うことが可能になります。
まず、背骨に合わせてストレッチポールに仰向けになり、両手を横に広げます。あとは腕を回したり、体を左右に動かしたりするだけでOK!!とっても簡単ですよね♪
⇒ ストレッチポールを使ったやり方【動画】
肩甲骨はがしはダイエット効果も!!
肩甲骨はがしは肩こりに効果的だと最初にお話ししましたが、実はダイエットにも効果的なんです。その理由は、肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことによって、脂肪燃焼効果がUPするから♪
ほかにも、【セルライトの除去】や【バストアップ】などの効果も期待されているんですよ!!
つらい肩こりの改善だけでなく、女性に嬉しいダイエット効果もある「肩甲骨はがし」。
今回は、1人でもできて比較的簡単な肩甲骨はがしのやり方をご紹介しましたので、ぜひお試しくださいね♪