お昼の情報番組『ヒルナンデス』では、話題のスポットやオシャレ情報、健康情報などがたくさん紹介されています。
今回ご紹介するのは、かなり強烈な肩こりの方でも、すっきりと解消することが出来ると言われている肩こり解消法です！
特別な道具は何も必要なく、とても簡単にできるので、さっそくやり方をご紹介します♪
記事の目次はコチラ♪
肩こりの簡単な解消法とは？
肩凝り解消法のやり方は
【１】まず、掌を合わせた状態で、まっすぐ前に伸ばします。このとき、肘もしっかりと伸ばしましょう。ゆっくりと肘を曲げ、手の平は離さないように合掌し、親指を体に付けます。
【２】そのまま掌をしたに押し下げていきます。指の向きは上に向けた状態になります。
【３】次にまた掌を合わせた状態でまっすぐ前に伸ばすという姿勢に戻り、今度は小指を体につけるように肘を曲げて引き寄せてきます。このとき、指の向きは下向きになりますよ。この状態で今度は小指が離れないように上に引き上げていきます。周辺部位への刺激も肩こり解消のポイントになるので、ちょっとした刺激なら我慢しましょう。
肩こり解消法のポイント
だいたいこの二つの動作を交互に５セットずつくらい行うというのが、ヒルナンデスで紹介された肩こり解消法です。このストレッチのポイントは、まず掌を合わせた状態をキープする事、そして親指や小指を体から離さないように動かすということです。
難しくはないので、１日約１分で行うことが出来るこのストレッチを試してみてくださいね。
⇒人気の肩凝り解消法
多くの人が悩まされている肩こりですが、肩こりを予防したり 自宅で治すためには、やはり日頃からのストレッチやケアが重要です。
今回ご紹介したストレッチは、いつでもどこでもできる簡単なものですし、１日に何度やっても問題ないので、毎日数回ずつでも続けることで効果が実感できると思います。またつらい肩こりには飲み薬も効果的です。
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肩こりにも腰痛にも効くストレッチ方法はこちら
ヒルナンデス以外でも肩こり解消法について よく紹介されています。ここでは、肩こりだけでなく腰痛にも効くストレッチ方法をご紹介していきますね♪
【肩甲骨回転シェー筋膜リリース】
①肩幅位の間隔で足を開き、右腕を頭上に、左腕は背中に回して両ひじを90度に曲げます。
②ひじの角度を保ったまま、両腕を指先の方向に向かって反時計回りをイメージしながら引っ張るようにして伸ばします。これを20秒キープします。
③右足を交差させ、体の右側面を更に伸ばします。これをまた20秒キープ。
④姿勢をしっかり保ち、首を回して鼻を肩につけるようにします。これを20秒キープ
1分と違い、今度はこの動作の逆も行います。
【L字筋膜リリース】
①テーブルの前にまっすぐ立ち、両手をテーブルにつきます。足は肩幅位の間隔です。
②両手をついたまま、前にスライドさせて伸ばしていき、腰をL字に曲げていきます。顔をテーブルにくっつけるように、角度は90度の姿勢になります。
③しっかりと両足のかかとを床につけ、背中から腰、そして太ももの裏の筋肉が十分に伸びるようにします。こちらを30秒キープします。
【見返り筋膜リリース】
①テーブルの前にまっすぐ立ち、左足を前に出します。右手はテーブルに添える位に置きます。
②まっすぐに右ひざ伸ばし、しっかりと両足のかかとを床につけます。
③左手を上にあげたら20秒キープします。
④そのまま上半身を左にひねっていき、左手の指先をしっかりと見ます。この状態を20秒キープします。
⑤そして、右ひじをテーブルについたままさらに上半身をひねります。これを20秒キープします。
これの逆も同様に1分行います。
【もも裏筋膜リリース】
①いすに座り、ペットボトルなどの低めの土台にどちらか片足を乗せてひざを軽く曲げます。
②両手を腰に当て、背筋をぴんとまっすぐに伸ばしたまま上体を倒していきます。
③太ももの裏が伸びていくように意識しながら、これを30秒キープします。逆の足も同様に行います。腰はしっかりと真っすぐにし、曲げたり反りすぎないようにしてください。
この4つのストレッチを各1回ずつ行うことも効果的です♪ぜひ試してみてくださいね！