肩甲骨 筋肉のコリや痛みを簡単にほぐす方法は？

肩甲骨周りの筋肉が凝っていて痛みもある。というときには、一刻も早く解消したいと思いますよね。

簡単にほぐすにはどうしたらよいのでしょうか。

肩甲骨ストレッチで血行改善

まず、基本として肩甲骨周りのストレッチをゆっくりと行うということが良いと言われています。

凝りというのは血液の流れが悪くなることで起こります。

普段同じ姿勢ばかりをしている人や猫背の人、運動不足の人が肩甲骨周りや筋肉の凝りを起こしやすいので、ゆっくりとストレッチを行うことによって血行を改善して行くと、凝りも解消することが出来、ほぐれます。

肩甲骨ストレッチの方法は

まず簡単なものは、肩を回すことです。

ただ肩を回すというよりも、肩甲骨を回す必要があるので、両手を肩に置き、ひじを大きく回すようにしてみてください。前まわしと後ろ回しをそれぞれ５回くらい行うだけでも、かなり肩甲骨周りの筋肉が痛気持ちよい状態になるかと思います。

手を上に上げて、肘をゆっくりとおろしながら、肩甲骨を寄せるように意識してみましょう。そして再び手を上にあげます。

この動作を１０回２セットくらい行うと、驚くくらい肩甲骨周りがじんわりとあたたかくなりますよ。