肩甲骨のコリは疲労や運動不足、姿勢の悪さが影響してきます。
安静にしていればそのうち治っていくこともありますが、できれば早めにコリを解消したいですよね。
ここでは、そんな時に役立つ「肩甲骨のコリに効果的な ほぐし方」をご紹介していきますね！道具を使わずにできるので、ぜひ試してみてください♩
肩甲骨のコリの ほぐし方は？
肩甲骨周りを使う運動、例えば何かにぶら下がる動作や水泳、物を投げることや担ぐ動作等により疲労が溜まります。これにより肩甲骨のコリが発生します。
疲労を取るためのほぐし方としては、地面に膝をついてお尻をかかとにつけて、両手を前に倒して肩甲骨から伸ばしていきます。これによって凝っていた箇所がほぐれていきます。
肩甲骨周りを使う運動をすることもほぐし方の１つです。適度に動かすことで固まっていた筋肉や関節がほぐれ、コリが解消されていきます。
肩甲骨のコリを予防する体操は？
肩甲骨周りの運動が不足すると筋肉は固まっていく一方ですので、1日に数回肩を大きく回しみたり、腕を前に出す動作から肩甲骨から背中に引いていく体操により、ストレッチすることができます。
両手を肩の高さに挙げて、手のひらを前に向けながら肩甲骨から背中に寄せていく体操も効果的です。
すべての動作の回数は5回から10回程度でも動かさないよりは かなり効果的ですので、しっかり動かして筋肉をほぐしていきましょう。
姿勢の悪さも肩甲骨のコリの原因に!!
肩甲骨のコリには、姿勢の悪さからくるものもあります。猫背の方は肩甲骨が常に開いた状態ですので 肩甲骨周りの筋肉が張り、コリができます。
胸を張り、肩甲骨を寄せることで【正しい姿勢】を作り、コリを解消できます。
- 誰かに肩甲骨を掴んでもらい背中側に寄せていく
- 肩甲骨周りを指圧してもらう
- 肩甲骨周りと首、腰とつながりのある部分をほぐしていく
これらを行えば、肩甲骨のコリは解消されていくことでしょう。